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2023-06-05 中心資訊
01 堅(jiān)定地告訴自己：我能行！
自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言理論告訴我們，一個(gè)人常說(shuō)的那些話，很有可能成為他生命的預(yù)言。因?yàn)槿藶榱俗C明自己說(shuō)得是對(duì)的，他的的潛意識(shí)會(huì)盡力把事情朝著這個(gè)方向去推動(dòng)。我們的人生，常常是我們內(nèi)在意識(shí)推動(dòng)的結(jié)果。
02 努力了就不會(huì)后悔
高考，拼的不止是努力和天賦，還有身體和心理。緩解壓力很重要，不要孤軍奮戰(zhàn)，和志同道合的同學(xué)一起努力，多與老師溝通交流。更不要忘記，父母永遠(yuǎn)在站在你身后。
03 考前三天進(jìn)入狀態(tài)
保持手感。每天適量的做一些中、低檔的題目或是做以前做過(guò)的卷子，不要做新的難的卷子。找找感覺(jué)，達(dá)到練手、熱身的效果。
對(duì)知識(shí)建構(gòu)“過(guò)電影”。其他時(shí)間，可以運(yùn)用“過(guò)電影法”對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行回顧：
如果是文科類(lèi)問(wèn)題，回想關(guān)鍵詞、知識(shí)框架、答題要點(diǎn)……
如果是理科類(lèi)問(wèn)題，回想解題思路、注意事項(xiàng)……
04 最后幾天沒(méi)有必要再做難題
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。一是老師明確指出和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“我復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。
05 考試之前出現(xiàn)失眠現(xiàn)象會(huì)調(diào)整
數(shù)數(shù)。有的學(xué)生數(shù)到九百、八千、一萬(wàn)多還沒(méi)睡著，這樣數(shù)是不行的。數(shù)數(shù)是為了提供單調(diào)的刺激，讓你腦子疲乏，建議只從一數(shù)到十，數(shù)自己的呼吸，別太快，從一數(shù)到十，然后再?gòu)氖當(dāng)?shù)到一，你這樣慢慢數(shù)上幾個(gè)來(lái)回，自己就感覺(jué)慢慢它就會(huì)疲倦了，然后它就會(huì)慢慢有一個(gè)放松過(guò)程，也就能夠適當(dāng)?shù)慕鉀Q一些失眠的問(wèn)題。
高考前一天的晚上，也不要提前睡覺(jué)，因?yàn)檫`反了生物鐘反而會(huì)睡不好。另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵呖剂硕檻]重重，翻來(lái)覆去睡不著，這時(shí)只要安靜地躺著，萬(wàn)一睡不好，對(duì)考試影響也不會(huì)太大。
06 旗開(kāi)得勝
07 遇到易題，格外小心
容易題，容易錯(cuò)。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套，提醒自己，“這道題做時(shí)不可輕敵，小心有什么陷阱”。做了太多訓(xùn)練，考試時(shí)會(huì)遇到似曾相識(shí)的題，如不仔細(xì)看題就會(huì)按往日做過(guò)題的答案填寫(xiě)。就算遇到再熟悉的題目，也要把題目審?fù)辍?/p>
08 遇到難題，看清本質(zhì)
有時(shí)候覺(jué)得題目看起來(lái)生疏，其實(shí)是命題老師采用了新材料、新情境。這時(shí)候問(wèn)自己：我做過(guò)類(lèi)似的題嗎？題目的意圖是什么？然后找到突破口，解題思路、注意問(wèn)題。
難題都是由多個(gè)小知識(shí)點(diǎn)、通過(guò)一些邏輯線串聯(lián)組成的。你可以把它拆解成幾個(gè)可以解決的小問(wèn)題，化整為零，各個(gè)擊破。能做幾步算幾步，能解決到什么程度就解決到什么程度，哪怕是一條輔助線、一個(gè)符號(hào)、一個(gè)公式、一小段文字都可寫(xiě)上。
如果暫時(shí)沒(méi)有頭緒，就把注意力先放到下一道題目上。一張?jiān)嚲淼碾y度分布不是完全按照題目順序排列的，先把會(huì)做的做了，你的心中就有了底，會(huì)感覺(jué)輕松許多，有時(shí)間回頭再攻克這道難題吧。
09 感覺(jué)某科沒(méi)有發(fā)揮好會(huì)從容面對(duì)
其次，認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)下的感覺(jué)未必準(zhǔn)確。以前的考試、重要的比賽可能都讓你有過(guò)自我懷疑的時(shí)刻，但事后發(fā)現(xiàn)自己的感覺(jué)并不準(zhǔn)確，這一次未必不是如此。另外，每年感覺(jué)不好但成績(jī)不錯(cuò)的也大有人在，或許你就是其中一個(gè)。
當(dāng)你感覺(jué)這科很難或發(fā)揮不理想時(shí)，意味著別人也可能有相似的感覺(jué)。這不是高考對(duì)你一個(gè)人設(shè)置的關(guān)卡，因而你也不必過(guò)度擔(dān)憂自己的表現(xiàn)。這時(shí)更重要的是調(diào)整好自己的心態(tài)，在別人可能還深陷情緒漩渦中痛苦掙扎時(shí)，你會(huì)取得更好的表現(xiàn)。
冷靜地想想，高考比拼的是總成績(jī)。而不是某一單科成績(jī)，哪怕你很在意，但它也并不能完全決定最終的成績(jī)。就像完成一幅畫(huà)作一樣，關(guān)注全局而非單個(gè)細(xì)節(jié)，作品才會(huì)更精彩，而你也會(huì)更有信心。
10 知道考試結(jié)束之后應(yīng)做的事
接下來(lái)，請(qǐng)先向你的父母表示感謝。因?yàn)槟愀呖嫉娜兆樱鞲改傅臎](méi)少為你操心，他們也許從你考完第一門(mén)開(kāi)始，就非常想知道你考得如何，但怕影響你的心情，一直壓在心底沒(méi)問(wèn)。懂事的你在回家之后，應(yīng)該主動(dòng)給父母說(shuō)說(shuō)你的考試情況，讓他們放心。
其次，感謝你的老師和同學(xué)。三年當(dāng)中，除了你的親人外，可能就數(shù)和他們呆的時(shí)間最長(zhǎng)了，他們陪伴你走過(guò)了人生非常寶貴的一段旅程，再過(guò)若干年，他們將是你一生中最美好的回憶之一。
（作者系北京教育學(xué)院豐臺(tái)分院心理教研室主任，正高級(jí)教師，北京市心理學(xué)科帶頭人）
文章作者｜程忠智
微信編輯｜譚希、實(shí)習(xí)生 張璐瑤
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