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（1）一年來的復(fù)習(xí)，特別是半年來的沖刺，考試大綱要求的內(nèi)容大家已經(jīng)掌握，萬事俱備，只需相信自己的水平。

（2）不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心，別忘了每天都帶著信心起床。

（3）當(dāng)前備考階段，不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識(shí)，而是能不能堅(jiān)持更久。因此，保持對(duì)未來生活的希望，保持對(duì)學(xué)習(xí)的掌控感和成就感，在中等壓力的狀態(tài)下，進(jìn)行張弛有度的生活和學(xué)習(xí)，才有助于取得良好的考試效果。

2.查漏補(bǔ)缺，科學(xué)應(yīng)考

（1）這個(gè)時(shí)候?qū)嵙σ呀?jīng)定型，水平基本不會(huì)有顯著提高。因此主要進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，以及自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方，把自己的錯(cuò)題再看一看，適當(dāng)做一點(diǎn)“熱身題”。

（2）第一，抓每門課的大脈絡(luò)，不鉆細(xì)節(jié)，保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏；第二，復(fù)習(xí)自己擅長(zhǎng)的學(xué)科和基礎(chǔ)知識(shí)，保持掌控感和成就感。高考大約80%—90%是考基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，平時(shí)練了會(huì)了，知識(shí)上就基本沒有問題。

（3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正確評(píng)估自己的學(xué)習(xí)水平，不要妄自尊大，不切實(shí)際地沖好學(xué)校；也不要妄自菲薄，覺得自己什么學(xué)校都考不上。

3.悅納自己，優(yōu)化情緒

（1）高考前很容易浮躁，覺得好像沒什么事可做，實(shí)際上又有很多事要做，就有點(diǎn)驚慌失措的樣子。考前出現(xiàn)興奮、精神緊張、焦慮、飲食腸胃變化等身心狀態(tài)表現(xiàn)，這是一種正常的心理反應(yīng)，我們不必過于擔(dān)心。

（2）我們要明確高考是在為自己的目標(biāo)和理想而努力，而不是為了其他人。

（3）如果某一時(shí)刻厭學(xué)的情緒特別強(qiáng)烈，可以適當(dāng)?shù)胤砰_書本，腦子里不要想關(guān)于學(xué)習(xí)的問題，聽一些舒緩柔和的音樂或去一些安靜的地方，放松自己的心情和壓力。

4.自我減壓，輕裝上陣

（1）回歸基礎(chǔ)，回歸課本，不要買新輔導(dǎo)書，有不懂的就找老師答疑。這個(gè)時(shí)候，高三年級(jí)所有的學(xué)科老師應(yīng)該從早到晚都在學(xué)校陪伴學(xué)生，為學(xué)生輔導(dǎo)答疑，同學(xué)們要抓住最后的機(jī)會(huì)。

（2）不可能把每個(gè)細(xì)枝末節(jié)都復(fù)習(xí)到，不要追求完美。若最后一天都沒解決的問題，那就把它當(dāng)作不會(huì)考的題，可能太細(xì)了，考不到的，一定要讓自己的心安定下來。

（3）在這10天里，用呼吸、音樂、肢體放松來調(diào)節(jié)情緒，讓環(huán)境處于一個(gè)良好的氣氛中，不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問題，不急不躁、心平氣和地對(duì)待考前的事情。

（1）考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)得不償失。學(xué)生應(yīng)該規(guī)律作息，根據(jù)考試科目及安排順序，把自己的生物鐘調(diào)整好，把自己最興奮的時(shí)段調(diào)整為對(duì)應(yīng)的高考時(shí)段。

（2）這段時(shí)間多是由自己安排，而不是原來那樣由老師統(tǒng)一授課，控制能力差的人一會(huì)兒打算看英語單詞，一會(huì)兒又想去看看數(shù)學(xué)錯(cuò)題，這樣會(huì)讓自己陷入無序、混亂，混亂會(huì)導(dǎo)致心態(tài)變差，而人在有序的環(huán)境中才會(huì)有安定感，心態(tài)才好。

6.合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)

（1）營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為高糖食物會(huì)讓血糖迅速飆升，隨后再顯著下降，導(dǎo)致我們感覺更加焦慮。而有些食物既可以滿足我們焦慮時(shí)對(duì)食物的渴望，也可以減緩我們的壓力感，維持血糖和能量的穩(wěn)定，如藍(lán)莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，富含不飽和脂肪酸和鎂，有利于保持冷靜，緩解焦慮，可以備作小零食。不要盲目吃補(bǔ)品或者以前不習(xí)慣的東西，還是以清淡且熟悉的食品為佳，只要保證每日所需營(yíng)養(yǎng)就好。

（2）過多飲用咖啡會(huì)讓身體更容易心慌、手抖，備考時(shí)需限制咖啡的飲用。要適當(dāng)飲水，保證每天充足的飲水量。

（3）要好好吃早飯，如果不吃早飯，身體為了維持血糖，會(huì)更多調(diào)動(dòng)皮質(zhì)醇，焦慮感也會(huì)增強(qiáng)。

2.隨著高考的臨近，孩子的情緒可能隨時(shí)發(fā)生變化，尤其是如果與父母發(fā)生沖突，注意疏導(dǎo)孩子的情緒。

3.不要過分關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，不與孩子討論心儀的大學(xué)與志愿填報(bào)，保持平常心最好。

4.給予孩子所需要的信任、鼓勵(lì)、支持與陪伴，如安靜地陪伴、運(yùn)動(dòng)性陪伴（不劇烈運(yùn)動(dòng)）等。

5.降低期望，接受現(xiàn)實(shí)。請(qǐng)真誠(chéng)地接受孩子現(xiàn)有的水平，不說違心安慰的話，也不要鼓勵(lì)孩子再多考幾分。父母的過高期望可能是壓垮孩子的最后一根稻草。

6.保持常態(tài)，控制情緒。高考前每個(gè)孩子都處于高壓之中，做好自己的日常工作，這樣既能幫助自己減壓，又可以讓孩子感覺到?jīng)]有被過度關(guān)注，有助于減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。

7.積極幫助，做好后勤工作。平時(shí)是怎樣生活的，就怎樣生活，不必刻意為高考營(yíng)造緊張感。

8.可以準(zhǔn)備點(diǎn)常用藥物（腸胃以及腹瀉等藥品）。

作為家長(zhǎng)，最重要的是把焦慮和愛分開。俗話說，“關(guān)心則亂”，面對(duì)青春期的孩子，家長(zhǎng)容易把焦慮和愛混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛，而是壓力。家長(zhǎng)對(duì)孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，不要整體跟孩子強(qiáng)調(diào)高考該怎么樣，要注意什么，孩子心里自己有數(shù)，家長(zhǎng)需要做的就是安靜地陪伴，情感上支持。

每臨大事有靜氣，不信今時(shí)無古賢。愿接下來的時(shí)間，家長(zhǎng)和孩子都能調(diào)整好心態(tài)，沉著冷靜，勇敢面對(duì)。

祝愿同學(xué)們都可以取得好成績(jī)，步入自己心目中理想的大學(xué)。加油，祝你們成功！