久草视频在线免费|成人网站免费无码|亚洲AV网站免费|欧美性爱婷婷丁香|伊人成人久久久久|sss欧美第2页|劲暴欧美成人一级

近日，天氣越來(lái)越冷，

俗話說(shuō)，秋季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，

小編給各位老師準(zhǔn)備了秋季養(yǎng)生大全，

請(qǐng)老師們快收藏吧！

 

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? ? ? ? ? 秋季起居小貼士

---

注意保暖

天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。有些老師天一冷就容易腹瀉拉肚子，最好的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部捂得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

 

保暖面料小知識(shí)：羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。

 

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使汗泄過(guò)多不僅傷陰，也傷陽(yáng)氣。所以恰到好處的運(yùn)動(dòng)方式是令身體發(fā)熱又不至大汗。柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，可以在室內(nèi)，選擇瑜伽、普拉提、太極、拉筋等運(yùn)動(dòng)。

 

天氣逐漸變涼，有些老師因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)常常久坐或者久站，氣血容易凝滯，務(wù)必隔一個(gè)小時(shí)活動(dòng)活動(dòng)肩頸、腰腿。

 

多睡1小時(shí)

充足的睡眠可以使人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，相反的，睡眠不足則會(huì)使人體免疫功能降低，生病幾率也就隨之增加。秋天的氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會(huì)一時(shí)之間難以適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候，大家不妨把自己的睡眠時(shí)間增加一小時(shí)，這樣便可以使身體免疫系統(tǒng)得到充足時(shí)間的休整，第二天早上醒來(lái)也會(huì)覺(jué)得精神舒暢。

 

補(bǔ)充水分

因?yàn)榍锾毂容^干燥的緣故，所以這個(gè)時(shí)候有些可能會(huì)感覺(jué)比以往更容易煩躁。為了有效防止患上秋燥癥，老師、家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)開(kāi)水，還可以選擇豆?jié){、 銀耳羹等。

 

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 教師“職業(yè)病”——秋季防治小貼士

---

慢性咽炎

老師長(zhǎng)期大聲說(shuō)話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之秋季干燥，更容易引起咽喉不適。

 

防治小貼士：

1.板書(shū)簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁寫(xiě)寫(xiě)擦擦。

2.注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說(shuō)話。

3.常飲溫開(kāi)水、菊花茶，常吃潤(rùn)喉食物，如梨、石榴、香蕉等。

4.飲食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。

 

頸椎疼痛

老師除了課堂上講課外，還要備課、批改作業(yè)，由于姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間保持不變，頸椎問(wèn)題就變得比較突出，少數(shù)嚴(yán)重的老師還會(huì)患上頸椎病。

 

防治小貼士：

1.伏案時(shí)，每隔一段時(shí)間就放松3－5分鐘，并做一些擴(kuò)展胸部、活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。

2.睡覺(jué)時(shí)，將枕頭放置偏高的位置，并盡量選擇松軟的枕芯。

 

腰椎疾病

老師們長(zhǎng)期伏案工作，很容易造成腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重。

 

防治小貼士：

1.注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，這能在一定程度上能夠減少腰頸椎的負(fù)擔(dān)。

2.一周進(jìn)行兩到三次運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跑步等。

 

胃病

焦慮、抑郁等情緒同樣影響著教師的健康狀況，這會(huì)使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受損和十二指腸發(fā)生潰瘍。

 

防治小貼士：

1.一日三餐定時(shí)定量。

2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西。

3.飯后不宜運(yùn)動(dòng)或是立即投入工作。

 

靜脈曲張

教師站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

 

防治小貼士：

1.講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，并可慢步走動(dòng)。

2.回家后，用熱水敷腿、泡腳，做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

心理失調(diào)

教師的工作節(jié)奏比較緊張，精神上容易產(chǎn)生較大壓力。

 

防治小貼士：

1.參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng)，如游泳、羽毛球等。

2.欣賞音樂(lè)、文藝演出等。

3.找?guī)讉€(gè)知心的朋友談?wù)勑?、聊聊天，調(diào)整心態(tài)。

 

慢性支氣管炎

粉筆粉塵侵襲呼吸道，會(huì)損壞纖毛上皮細(xì)胞，最終導(dǎo)致支氣管炎癥。

 

防治小貼士：

1.常用鹽水漱口，適當(dāng)吃一些銀耳、蘿卜等益于化痰的食物。

2.板書(shū)時(shí)，把粉筆沾濕再寫(xiě)，并用濕布擦黑板。

3.多吃菇類的食物，補(bǔ)充好維生素和胡蘿卜素。

 

干眼癥

老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，加上每天批改作業(yè)，都會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀的癥狀。

 

防治小貼士：

1.在長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)，每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方，或做眼保健操。

2.攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。

3.常喝綠茶、烏龍茶，能夠有效預(yù)防干眼癥。

 

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 秋季養(yǎng)生食療方

---

秋季氣候干燥，有的人就會(huì)出現(xiàn)口干、咽干，唇裂鼻出血，咳嗽等一系列陰液損耗的癥狀，這種情況一般都是屬于肺的變化，因此，秋氣通于肺。下面這份秋季養(yǎng)生的食療方請(qǐng)老師收好。

 

1、羅漢果雪梨湯

原料：雪梨1個(gè)、羅漢果1個(gè)、紅棗5個(gè)、枸杞10g、冰糖適量。

 

做法：雪梨洗凈，切成塊；羅漢果、紅棗、枸杞洗凈，在羅漢果上扎個(gè)小洞。把這些材料和冰糖都放入鍋中，加入水，熬煮半小時(shí)即可。

 

功效：健脾益氣，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，止咳

 

?2、蓮子百合紅豆粥

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。

 

做法：（1）紅豆用水洗凈，浸泡半小時(shí)。蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時(shí)。大米洗凈，浸泡備用。

 

（2）砂鍋中加適量清水，中火燒開(kāi)，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌，粥變稠即可。

 

功效：養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳

 

3、川貝雪梨湯

原料：雪梨1個(gè)，冰糖25克，川貝少許。

 

做法：1、雪梨洗凈削皮切開(kāi)去核掏空，成一個(gè)梨盅。2、梨盅里放入幾粒川貝和冰糖，蓋上梨蓋，用牙簽固定。3、將雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分鐘即可。

 

功效：潤(rùn)肺、化痰、止咳

 

4、銀菊蘆根飲

原料：銀花20g，菊花、冬桑葉、杏仁各10g，蘆根80g，蜂蜜30g。

 

做法：將上方加清水適量煮沸后，文火煎煮5分鐘左右；去渣取汁，加蜂蜜拌勻；每日1劑，連續(xù)3-5劑。

 

功效：清熱宣肺，化痰止咳，疏風(fēng)解表

 

5、黑木耳豆腐湯

原料：黑木耳30g、豆腐、雞湯。

 

做法：將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。

 

功效：益氣補(bǔ)血、涼血潤(rùn)肺

 

各位親愛(ài)的老師，

努力工作的同時(shí)請(qǐng)別忘了保重身體！

---

文章轉(zhuǎn)自?| 中國(guó)教育報(bào)? 如有侵權(quán) 請(qǐng)聯(lián)系刪除